Bem Estar

Você sabe o que é microbioma intestinal? Conheça e use a favor de sua saúde

Você sabia que as bactérias, vírus, leveduras e parasitas do seu intestino, que podem parecer um pesadelo ou uma coleção de micróbios é, na verdade, muito saudável? Isso é o que dizem os especialistas.

Elizabeth Corwin, vice-reitora de pesquisa estratégica e inovadora da Escola de Enfermagem da Universidade de Columbia, conta que o chamado microbioma consiste nos milhões de organismos que vivem nos seres humano e é super saudável e crucial da boa saúde. “Ele influencia o sistema imunológico e ajuda a sintetizar vitaminas importantes em nosso intestino”, acrescenta.

Segundo Sheena Cruickshank, professora da divisão de infecção, imunidade e medicina respiratória da Universidade de Manchester, no Reino Unido, “Esses organismos também oferecem proteção, podem ajudar a curar feridas, matar agentes causadores de doenças e ajudar no funcionamento de certos medicamentos.”

Cuidar do seu microbioma pode ajudar a manter a saúde do organismo de maneira geral, incluindo na prevenção e melhoria dos quadros de alergias, asma e, também, de doenças autoimunes, segundo Sheena.

Quem deseja obter um microbioma melhor precisa saber que, segundo a especialista, o segredo é a diversidade disse Sheena. “Muitas doenças tendem a estar associadas à falta de variedade”, destaca Sheena..

Aprenda maneiras fáceis de obter mais variedades microbiana

Diminua o estresse : Um importante fator de saúde do microbioma é o quão permeável é seu intestino. “O intestino de todos é permeável até certo ponto, mas o órgão de algumas pessoas é mais permeável do que outros”, disse Elizabeth. Se o seu intestino vazar os microrganismos saudáveis ​​e úteis, tudo bem, acrescentou ela. Mas se você vazar mais microrganismos virulentos, as células imunológicas que esperam do lado de fora serão ativadas, o que pode causar inflamação.

Então, como o seu estresse entra em jogo? “Alto cortisol, que é um dos nossos hormônios do estresse, pode realmente aumentar o vazamento do seu intestino”, disse Elizabeth. “Se você está vivendo com alto estresse, seu intestino pode estar mais vazado”.

Varie sua dieta: Uma dieta variada e rica em fibras é importante para um microbioma saudável, disseram as especialistas.

A microbiota adora alimentos com muita fibra, como frutas e legumes, disse Elizabeth. A fibra não é bem digerida no estômago e tende a ser decomposta mais pelos microrganismos, e se move pelo intestino, acrescentou.

Alimentos fermentados podem ser úteis, porque geralmente fornecem bactérias vivas, disse Sheena. Mas, embora alguns estudos tenham mostrado eficácia, é complicado saber com certeza se você obterá bactérias úteis dos alimentos fermentados que você come, porque a quantidade pode variar muito.

Sheena disse que se preocupa com os microbiomas de pessoas que limitam a alimentação, seja devido a dietas restritivas ou porque dependem de alimentos ricos em gordura, mas convenientes.

“Se você tem uma dieta variada com muitas frutas e vegetais, isso dá muitas coisas diferentes para mastigar e desfrutar”, disse Sheena. “A coisa mais simples que podemos fazer é ter uma alimentação boa e equilibrada”.

Os probióticos são necessários?

Até que sim! Os probióticos costumam ser a primeira coisa em que pensamos quando falamos sobre saúde intestinal, mas as evidências de sua eficácia são variadas, disse Sheena.

Eles são frequentemente recomendados após o uso de antibióticos para repor as bactérias boas que podem ser mortas junto com as ruins devido à ação dos medicamentos.

Alguns estudos mostram que eles podem ajudar um pouco, mas outros mostram que os probióticos não são tão eficazes como muitas pessoas pensam.

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