Na sabedoria popular, caminhar após uma refeição ajuda a clarear a mente e auxilia na digestão. Mas os cientistas também descobriram que a pratica por 15 minutos depois de uma refeição pode reduzir os níveis de açúcar no sangue.
Com isso, os benefícios são inúmeros, incluindo a redução dos riscos e complicações como diabetes tipo 2. Mas, como se vê, apenas alguns minutos de caminhada podem ativar os benefícios.
Em uma análise feita recentemente por especialistas e publicada na revista Sports Medicine, os pesquisadores analisaram os resultados de sete estudos que compararam os efeitos de sentar versus ficar em pé ou caminhar em relação a saúde cardíaca. Isso, incluindo níveis de insulina e de açúcar no sangue.
Eles descobriram que uma caminhada leve depois de comer, por pouco tempo – de apenas dois a cinco minutos —, teve um impacto significativo na moderação dos níveis de açúcar no sangue.
Cada pequena coisa que você fizer trará benefícios, mesmo que seja um pequeno passo – garantiu o cardiologista do Hospital Metodista de Houston, Kershaw Patel, que não participou do estudo.
Em cinco dos estudos avaliados pelo artigo, nenhum dos participantes tinha pré-diabetes ou diabetes tipo 2. Os dois estudos restantes analisaram pessoas com e sem essas doenças. Os voluntários foram convidados a ficar de pé ou caminhar por dois a cinco minutos a cada 20 a 30 minutos ao longo de um dia inteiro.
Todos os sete estudos mostraram que apenas alguns minutos de caminhada leve após uma refeição foram suficientes para melhorar, significativamente, os níveis de açúcar no sangue em comparação com ficar sentado. Quando os participantes faziam uma caminhada curta, seus níveis de açúcar no sangue subiam e desciam mais gradualmente.
Para pessoas com diabetes, evitar flutuações acentuadas nos níveis de açúcar no sangue é um componente crítico no controle de sua doença. Acredita-se também que picos acentuados e quedas nos níveis de açúcar no sangue podem contribuir para o desenvolvimento de diabetes tipo 2.
Embora uma caminhada leve a qualquer momento seja boa para sua saúde, a atividade por um tempo mais longo, de 60 a 90 minutos, após uma refeição pode ser especialmente útil para minimizar os picos de açúcar no sangue, pois é quando os níveis tendem a aumentar ainda mais.
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